花式练背,让你拥有完美背杀

女人一旦拥有了美背

会让身体线条变得更加优美

整个形体被衬托的高挑挺拔

气质也会增加数倍

与男性练背不同的是

女性练背的侧重点应该是背的中部

斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌等肌肉

练背中部也可以避免背部

显得过于宽阔或发达

今天肉哥就来教各位美妞

几个背部花式训练动作

改版反向划船

不要双腿伸直地执行反向划船,而是从膝盖弯曲90度开始。

反握反向划船

双手与肩同宽,反握单杠。

脚高架方向划船

把脚跟放在训练椅或箱子上,而不是在地面上。

瑞士球脚高架反向划船

把脚跟放在瑞士球上,而不是在地面上。

负重反向划船

为了使反向划船更加难,执行动作时将一定重量的杠铃片放在胸部上面。

单臂反向划船

用左手正握单杠,但保持右手不握单杠,并举在空中,右肘弯曲90度。

用左臂拉起身体,同时伸直右臂,并且右手伸向高处。

用左臂完成规定的重复次数,然后立即换手臂,用右手握住单杠,完成相同重复次数。

悬挂式方向划船

将一对带有手柄的带子连接到安全的单杠,使手柄离地面约1米。

脚高架方向划船

找到方向划船时双手握杠的位置,然后在杠的这两个点上各挂一条毛巾。

抓住每条毛巾的两端,使手掌彼此相对。

将胸部尽可能拉高。

单腿直握哑铃划船

单臂直握哑铃划船

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